PÍLULAS DE SAÚDE - FITOTERÁPICOS, CHÁS E PLANTAS MEDICINAIS (28/06/2023)

https://www.ativa.fm.br/pilulas-de-saude/ (link para escutar o programa 11 - Chás)

Olá, aqui farmacêutica JAQUELINE CAPELARI, para falar hoje no nosso programa “PÍLULAS DE SAÚDE” sobre o uso de chás e fitoterápicos no nosso dia-a-dia; Como já falei nos programas anteriores, o projeto “PÍLULAS DE SAÚDE” é um produto técnico do meu mestrado da faculdade de Medicina da UFRGS, chamado programa de pós graduação em Ensino na Saúde (PPGENSAU) e tenho como orientadora a professora Fabiana Scheneider Pires e esse programa conta com recursos próprios para seu desenvolvimento;

E esse assunto é um tema que eu gosto muito, que eu trabalho, que eu indico, que eu uso...

Primeiramente, o que são Fitoterápicos?

Fitoterápicos são medicamentos de origem natural, são medicamentos por terem forma farmacêutica, exemplo: podem ser cápsulas, comprimidos, xaropes, e isso que difere dos chás que é o uso da planta in natura como a gente fala; Esses fitoterápicos pode ser a base de plantas, e normalmente são, mas pode ser também com outras substâncias naturais como pós, exemplo dolomita, argilas, própolis (pedra), mas todos são encontrados de forma única na natureza, o processo que a indústria faz então é de transformar esse produto natural em uma forma farmacêutica para uso, tanto interno como externo. E os chás todo mundo usa e dispensa maiores explicações.

Como podemos preparar os chás? Qual a melhor forma ou o mais indicado?

De modo geral, as folhas e flores não devem ser fervidas, apenas é feito o que chamamos de infusão, que é largar a água quente sobre a planta e abafar por alguns minutos 5 – 10 minutos para se extrair o princípio ativo no chá; Já os caules e raízes e cascas devem ser fervidos, que é o que chamamos de decocção, por poucos minutos 3 – 5 minutos pois tem uma constituição mais dura e precisa essa fervura para extrair as substâncias ativas das  plantas;

Também podemos fazer a maceração, que é rasgar ou picar as plantas verde e colocar água na temperatura ambiente e deixar em repouso para depois tomar; Ex: chá de losna;

Porque não ferver as folhas e flores?

Pois a fervura, leva a evaporação de algumas substâncias e então o chá perde o potencial que pode ter; até algumas plantas devemos ter cuidado pois a água acima de 80ºC já evapora a substância ativa. De uma maneira geral usar a água que fizemos o chimarrão, que não é a fervente, mas a água quando começa a chiar a chaleira já pode ser usada para os chás também;

Qual a quantidade de planta que deve ser usada para se fazer o chá?

Em geral 20g da planta verde, picada, dá umas 3-4 colheres de sopa para 1 litro de água, eu faço muito na minha xícara então uso 1 colher de sopa da planta para 250ml de água quente. Já se a planta é seca, podemos usar menos, 10g para 1 litro de água (4 – 5 colheres de sopa), na xicara também uso 1 colher de sopa para 250ml de água quente; um lembrete, devemos usar recipientes de vidro, louça ou inox para o preparo das plantas medicinais, nunca jamais usar plástico, pois o plástico pode liberar toxinas e reagir com a planta sendo prejudicial para o nosso corpo;

Quais os cuidados para escolhermos as plantas medicinais?

Primeiramente, devemos ter certeza de que a planta é a verdadeira, pois existe muita confusão botânica com os nomes populares de algumas ervas, então ter sempre certeza de que aquela é a planta correta; Colher a planta em local onde não tenha fontes de poluição próximo, ex.: evitar plantas das beiras de estrada pq tem muito carro passando; evitar plantas muito próximas a chiqueiros e estrevarias pela contaminação; plantas próximo a lavouras, ou onde passem venenos... tem que ter esses cuidados;

Temos que incentivar o uso e indicar as plantas medicinais e fitoterápicos na nossa prática diária, uma dica é aproveitar as plantas que temos no Horto Medicinal. Ali ao lado da capela morturária, temos nosso Horto de Plantas Medicinais, que está à disposição das pessoas que podem entrar pegar os chás, mudas, enfim é para uso da comunidade. Onde temos mais de 30 tipos de plantas medicinais que são cultivadas;

Também no momento que fizemos o Horto Municipal eu elaborei um guia rápido de consulta das plantas medicinais e seus usos, de todas as plantas que temos cultivadas; Vale a pena consultar esse livreto que ajuda muito na indicação das plantas medicinais.

E claro, temos que ter alguns cuidados com o uso de plantas medicinais e fitoterápicos, pois não é por ser natural que não fazem mal ou que não tem contra-indicações; de modo geral mulheres grávidas devem evitar o uso de chás ou fitoterápicos, crianças temos que cuidar da dosagem, pacientes que utilizam vários medicamentos devem ter cuidado com algumas plantas; Se tiver dúvidas sempre pedir para um profissional da saúde que conheça as plantas medicinais, as agentes de saúde são ótimas para tirar dúvidas e sempre fazem as visitas nas casas favorecendo o esclarecimento;

Eu sou super fã dos fitoterápicos e chás, faço uso diariamente de chás, gosto muito de canela, gengibre, cravo, aniz agora na época de frio para melhorar a imunidade, chá de louro que é ótimo para desintoxicar o fígado; tomo em jejum todos os dias 20gts de própolis e também antes de dormir;

Deixo aqui hoje meu recado final, que as pessoas compartilhem conosco os chás e plantas medicinais que mais usam, e para qual finalidade vocês usam... podem nos mandar as dúvidas e curiosidades que estaremos abordando nos próximos programas;

E por hoje vamos ficando por aqui, semana que vem vamos estar falando sobre o uso de óleos essenciais e aromaterapia. Muito obrigada, uma ótima semana a todos e até a próxima quarta feira com o nosso programa “PÍLUAS DE SAÚDE”.

 PÍLULAS DE SAÚDE - COMO MELHORAR A QUALIDADE DO SONO (21/06/2023)

https://www.ativa.fm.br/pilulas-de-saude/ (link para o programa 10 - Sono)

Olá, aqui farmacêutica JAQUELINE CAPELARI, para falar hoje no nosso programa “PÍLULAS DE SAÚDE” sobre Rotinas de Sono Saudável; Como já falei nos programas anteriores, o projeto “PÍLULAS DE SAÚDE” é um produto técnico do meu mestrado da faculdade de Medicina da UFRGS, chamado programa de pós graduação em Ensino na Saúde (PPGENSAU) e tenho como orientadora a professora Fabiana Scheneider Pires e esse programa conta com recursos próprios para seu desenvolvimento;

E falando em Sono, como é grande a quantidade de pessoas que sofrem de INSÔNIA, e a insônia é o oposto do sono... o sono de qualidade, onde a pessoa deita e acorda no outro dia renovada, revigorada, podemos dizer zerada...

O Sono é um dos pilares de uma vida saudável, junto com os outros hábitos saudáveis, alimentação, tomar água, fazer exercícios físicos.

A pessoa que dorme melhor, tem uma vida mais tranquila, com menos dores, com menos estresse..

O sono é uma necessidade biológica, sem a qual não seria possível a restauração física e mental do desgaste das horas acordadas e das tarefas que desenvolvemos durante o nosso dia-a-dia.

E qual a quantidade ideal de horas para dormir por noite?

Em geral precisamos de 7 a 9h de sono por noite, essa quantidade varia de acordo com a fase de vida, por exemplo recém nascidos dormem de 18 a 20h por dia; criança de 1 ano deve dormir 15h, adolescentes 8 – 10h, adultos de 7 a 9h e idosos de 6 – 8h, de acordo com nosso crescimento e amadurecimento as horas de sono vão diminuindo... porém as horas de sono devem ser de qualidade, com período de sono profundo, intenso para haver o descanso necessário para nosso corpo e mente.

E como podemos melhorar a qualidade do sono?

Bom, em primeiro lugar devemos entender como o sono acontece no nosso corpo, e o ritmo cirdadiano (relógio biológico)... a luz do sol é o determinante para nosso relógio biológico. As 18h quando o sol se põe o cortisol (hormônio que nos deixa acordado) começa a baixar no nosso corpo, deixando espaço para a produção e secreção de melatonina, que é o hormônio secretado pela glândula pienal, responsável pela regulação do sono. A melatonina é secretada exclusivamente à noite, iniciando-se cerca de 2 horas antes do horário habitual de dormir e atingindo níveis plasmáticos máximos entre 03:00 e 04:00 horas após dormir;

Então para melhorar a qualidade de sono devemos ter uma rotina regular de ir para a cama, estabeleça esse horário, preferencialmente antes das 22h, pois nosso corpo precisa de 2h de sono antes da meia noite, pois esse é o sono mais reparador.

A LUZ branca dos equipamentos TV e celular interferem na secreção de melatonina, desregula o sono e piora as condições de saúde que dependem do descanso e do sono, piora a Insônia.

Chás relaxantes e calmantes, como a camomila, melissa e cidreira; comer maracujá as sementes e a polpa antes de dormir ajuda também;

Inalar um óleo essencial para relaxar, ex. Lavanda, é um ótimo ansiolítico, melhor que os benzodiazepínicos (Diazepam, Bromazepam, Clonazepam)

Tomar um banho quente que também é relaxante, fazer um escalda pés que ajuda relaxar.

Ouvir ou fazer uma meditação, induz o sono e melhora a qualidade do sono;

Benefícios de um sono reparador:

- Melhora o sistema imunológico;

- Tem ação anti-inflamatória no nosso corpo; melhorando o corpo das dores crônicas

- Tem efeito antitumoral

- Tem ação antioxidante

Todas essas ações mediadas pela melatonina!

Alimentos que melhoram a produção de Melatonina:

- Nozes, castanhas e amêndoas

- Aveia, Abacaxi, Kiwi e cereja

- Tâmaras; Leite de Vaca ou de amêndoas

Seguindo essas dicas, com certeza você terá um sono mais reparador e profundo, e pode se livrar da insônia e dos medicamentos! E por hoje vamos ficando por aqui, semana que vem vamos estar falando sobre uso de chás e fitoterápicos, e o nosso Horto Municipal.  Se você tiver alguma dúvida, alguma sugestão ou curiosidade pode mandar pra nós que vamos ao longo dos programas respondendo e conversando. Muito obrigada, uma ótima semana a todos e até a próxima quarta feira com o nosso programa “PÍLUAS DE SAÚDE”.

 PÍLULAS DE SAÚDE - IMPORTÂNCIA DA PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA (14/06/2023)

https://www.ativa.fm.br/pilulas-de-saude/ (link para escutar o programa 09 - Exercícios)

Olá, aqui farmacêutica JAQUELINE CAPELARI, para falar hoje no nosso programa “PÍLULAS DE SAÚDE” sobre a prática de exercícios físicos no nosso dia-a-dia; Como já falei nos programas anteriores, o projeto “PÍLULAS DE SAÚDE” é um produto técnico do meu mestrado da faculdade de Medicina da UFRGS, chamado programa de pós graduação em Ensino na Saúde (PPGENSAU) e tenho como orientadora a professora Fabiana Scheneider Pires e esse programa conta com recursos próprios para seu desenvolvimento;

Falamos então nas semanas anteriores, sobre dois pilares de uma vida saudável, que são a ingestão de água em quantidade suficiente e a alimentação equilibrada, hoje vamos falar do terceiro pilar de uma vida mais saudável que é a prática de exercícios físicos, um tema muito em alta, e nós como profissionais da saúde precisamos incentivar a prática de atividade física, qualquer que seja, o corpo deve estar em movimento;

Uma pergunta que sempre respondemos como profissionais da área da saúde é, porque praticar exercícios físicos regulares???

Primeiramente, pelos benefícios para a saúde, vamos alguns deles, pois se ficarmos falando disso vai o dia todo..

·         Primeiramente, reduz o risco de desenvolver diversas doenças, como: diabetes melito tipo 2, doenças cardiovasculares, câncer, AVC, osteoporose, depressão, ansiedade, obesidade, hipertensão, entre várias outras;

·         Promove sensação de bem-estar;

·         Auxilia no controle do peso, pois ajuda a reduzir o nível de gordura corporal;

·         Melhora a qualidade do sono;

·         Melhora saúde dos músculos e ossos;

·         Diminui os níveis de dor;

·         Ajuda a manter os níveis de colesterol baixos;

·         Melhora o humor; Ajuda a relaxar e se livrar das tensões do dia a dia, contribuindo com sua saúde mental; controle do stress

·         Melhora a circulação sanguínea;

·         Aumenta a disposição durante as atividades do dia a dia;

·         Aumenta o condicionamento físico;

·         Fortalece o sistema imune;

·         Te deixa mais feliz.

 A OMS, recomenda que um adulto faça de 150min a 300min de atividade física moderada por semana, e fala que crianças e adolescentes devem praticar por 60 minutos diariamente atividades físicas;

Mas eu sou sedentário, por onde começo???

Eu começaria por algo que goste, pois fica menos fácil de desistir... se gosta de caminhar, caminhe, se gosta de correr, corra, se gosta de andar de bicicleta, ande, se gosta de jogar futebol, jogue, se gosta de fazer musculação, faça...

O que importa é manter nosso corpo em movimento... ah, mas eu trabalho fora, não tenho tempo de fazer exercício físicos... bom, essa desculpa cai por terra... pois estudos recentes mostram que se você praticar uma atividade física intensa, mas intensa, por 6 minutos, isso mesmo, apenas 6 minutos você tem todos os benefícios que o exercício físico traz para a saúde. Porém aqui precisamos ter um pouco de cautela, pois a atividade física intensa é aquela que exige que nosso coração trabalhe dentro de uma frequência cardíaca elevada, em torno de 70% -80% da FCM, que é definida pelo cálculo 226 Mulheres e 220 homens - idade da pessoa, em regra; então para mim, que sou mulher, a FCM é de 186, fazer um exercício de alta intensidade significa que meu coração vai estar batendo a uma velocidade de 130 a 149. Já fiz exercícios que passaram de 155 BPM, mas com supervisão médica. Uma coisa que pra mim ajudou foi adquirir um equipamento que chama de simulador de caminhadas, faço meus 6min de exercício intenso e depois caminho mais uns 40 min de noite...

Então uma última dica, feito é melhor do que perfeito, façam exercícios físicos... o corpo, a mente e o espírito agradecem...

E por hoje vamos ficando por aqui, semana que vem vamos estar falando sobre Rotinas de sono saudável, e se você tiver alguma dúvida, alguma sugestão ou curiosidade pode mandar pra nós que vamos ao longo dos programas respondendo e conversando. Muito obrigada, uma ótima semana a todos e até a próxima quarta feira com o nosso programa “PÍLUAS DE SAÚDE”.

 PÍLULAS DE SAÚDE - COMO TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL (07/06/2023)

https://www.ativa.fm.br/pilulas-de-saude/ (link para escutar o programa 08)

Olá, aqui farmacêutica JAQUELINE CAPELARI, para falar hoje no nosso programa “PÍLULAS DE SAÚDE” sobre a Alimentação equilibrada ou alimentação saudável. Como já falei nos programas anteriores, o projeto “PÍLULAS DE SAÚDE” é um produto técnico do meu mestrado da faculdade de Medicina da UFRGS, chamado programa de pós graduação em Ensino na Saúde (PPGENSAU) e tenho como orientadora a professora Fabiana Scheneider Pires e esse programa conta com recursos próprios para seu desenvolvimento;

Assunto polêmico... que dá pano pra manga!!! Vamos lá... Os antigos dizem: o peixe morre pela boca neh, e eu concordo plenamente com isso, trazendo pra nossa vida essa questão.

Primeiro: a gente deve comer para viver e não viver para comer, o que é bem diferente!

Quero fazer uma analogia, vamos pensar a nossa alimentação é como um grande balde, onde precisamos encher diariamente com alimentos bons e escolhas inteligentes. Temos então 3 classes de alimentos principais,

PEDRAS GRANDES: PROTEÍNAS: que são as carnes, ovos, peixes que são os tijolos que constroem o nosso corpo;

PEDRA BRITA: CARBOIDRATOS: que são os grão, feijão, arroz, trigo, centeio, milho, amendoim e o terrível Açúcar branco e os doces; esses alimentos fornecem energia ao nosso corpo

PEDRA BRITA:GORDURAS: são os óleos vegetais, as manteigas, gordura como banha de porco, também são fontes de energia e ajudam no metabolismo de alguns hormônios;

AREIA: doces e açúcares, alimentos ultra processados, embutidos;

Primeiro temos que colocar no balde, as pedras grandes, alimentos essenciais, depois as pedras britas, que tbm precisamos, e por último não vai ter quase nada de lugar para a areia, então não precisamos comer (areia, doces, açúcares, embutidos)

Então precisamos encher nosso balde diário de comida com alimentos bons para dar energia e construção, ou que a grande maioria seja de alimentos bons; pra sobrar pouco ou nenhum espaço para o alimentos considerados ruins e não saudáveis;

Construir Rotinas Nutricionais, é a chave para ter uma dieta equilibrada:

3 Chaves:

- Não chegar a sentir Fome, fome é diferente de gula; Distribuir as refeições, comer a cada 3h

- Evitar Carências Nutricionais; comer todos os tipos de alimentos, pois quando há carência aparece a vontade (Gula); beliscos, comer fora de hora, comer em excesso, baixa energia, mau-humor, dor de cabeça; solução: alimentação variada, frutas, legumes, verduras, colorida

- Comer proteína em quantidade suficiente, ou seja, aproximadamente de 1 a 1,2g de proteína por kg de peso corporal; temos que fazer as contas e olhar os rótulos dos alimentos que comemos.  Ex.: Carnes em 100g tem aproximadamente 25 a 30g de proteína; Ovo: 1unidade tem aproximadamente 6g de proteína;

E a principal dica de hoje é consultar um nutricionista pelo menos 1x na vida, que é o profissional da saúde com capacidade de elaborar uma dieta para pessoas que tenham doenças crônicas como Diabetes, Colesterol, Pressão Alta.

E por hoje vamos ficando por aqui, semana que vem vamos continuar falando sobre os HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS, enfatizando do exercício físico na nossa rotina; e se você tiver alguma dúvida, alguma sugestão ou curiosidade pode mandar pra nós que vamos ao longo dos programas respondendo e conversando. Muito obrigada, uma ótima semana a todos e até a próxima quarta feira com o nosso programa “PÍLUAS DE SAÚDE”.