PÍLULAS DE SAÚDE - IMPORTÂNCIA DA PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA (14/06/2023)

https://www.ativa.fm.br/pilulas-de-saude/ (link para escutar o programa 09 - Exercícios)

Olá, aqui farmacêutica JAQUELINE CAPELARI, para falar hoje no nosso programa “PÍLULAS DE SAÚDE” sobre a prática de exercícios físicos no nosso dia-a-dia; Como já falei nos programas anteriores, o projeto “PÍLULAS DE SAÚDE” é um produto técnico do meu mestrado da faculdade de Medicina da UFRGS, chamado programa de pós graduação em Ensino na Saúde (PPGENSAU) e tenho como orientadora a professora Fabiana Scheneider Pires e esse programa conta com recursos próprios para seu desenvolvimento;

Falamos então nas semanas anteriores, sobre dois pilares de uma vida saudável, que são a ingestão de água em quantidade suficiente e a alimentação equilibrada, hoje vamos falar do terceiro pilar de uma vida mais saudável que é a prática de exercícios físicos, um tema muito em alta, e nós como profissionais da saúde precisamos incentivar a prática de atividade física, qualquer que seja, o corpo deve estar em movimento;

Uma pergunta que sempre respondemos como profissionais da área da saúde é, porque praticar exercícios físicos regulares???

Primeiramente, pelos benefícios para a saúde, vamos alguns deles, pois se ficarmos falando disso vai o dia todo..

·         Primeiramente, reduz o risco de desenvolver diversas doenças, como: diabetes melito tipo 2, doenças cardiovasculares, câncer, AVC, osteoporose, depressão, ansiedade, obesidade, hipertensão, entre várias outras;

·         Promove sensação de bem-estar;

·         Auxilia no controle do peso, pois ajuda a reduzir o nível de gordura corporal;

·         Melhora a qualidade do sono;

·         Melhora saúde dos músculos e ossos;

·         Diminui os níveis de dor;

·         Ajuda a manter os níveis de colesterol baixos;

·         Melhora o humor; Ajuda a relaxar e se livrar das tensões do dia a dia, contribuindo com sua saúde mental; controle do stress

·         Melhora a circulação sanguínea;

·         Aumenta a disposição durante as atividades do dia a dia;

·         Aumenta o condicionamento físico;

·         Fortalece o sistema imune;

·         Te deixa mais feliz.

 A OMS, recomenda que um adulto faça de 150min a 300min de atividade física moderada por semana, e fala que crianças e adolescentes devem praticar por 60 minutos diariamente atividades físicas;

Mas eu sou sedentário, por onde começo???

Eu começaria por algo que goste, pois fica menos fácil de desistir... se gosta de caminhar, caminhe, se gosta de correr, corra, se gosta de andar de bicicleta, ande, se gosta de jogar futebol, jogue, se gosta de fazer musculação, faça...

O que importa é manter nosso corpo em movimento... ah, mas eu trabalho fora, não tenho tempo de fazer exercício físicos... bom, essa desculpa cai por terra... pois estudos recentes mostram que se você praticar uma atividade física intensa, mas intensa, por 6 minutos, isso mesmo, apenas 6 minutos você tem todos os benefícios que o exercício físico traz para a saúde. Porém aqui precisamos ter um pouco de cautela, pois a atividade física intensa é aquela que exige que nosso coração trabalhe dentro de uma frequência cardíaca elevada, em torno de 70% -80% da FCM, que é definida pelo cálculo 226 Mulheres e 220 homens - idade da pessoa, em regra; então para mim, que sou mulher, a FCM é de 186, fazer um exercício de alta intensidade significa que meu coração vai estar batendo a uma velocidade de 130 a 149. Já fiz exercícios que passaram de 155 BPM, mas com supervisão médica. Uma coisa que pra mim ajudou foi adquirir um equipamento que chama de simulador de caminhadas, faço meus 6min de exercício intenso e depois caminho mais uns 40 min de noite...

Então uma última dica, feito é melhor do que perfeito, façam exercícios físicos... o corpo, a mente e o espírito agradecem...

E por hoje vamos ficando por aqui, semana que vem vamos estar falando sobre Rotinas de sono saudável, e se você tiver alguma dúvida, alguma sugestão ou curiosidade pode mandar pra nós que vamos ao longo dos programas respondendo e conversando. Muito obrigada, uma ótima semana a todos e até a próxima quarta feira com o nosso programa “PÍLUAS DE SAÚDE”.