PÍLULAS DE SAÚDE - COMO MELHORAR A QUALIDADE DO SONO (21/06/2023)

https://www.ativa.fm.br/pilulas-de-saude/ (link para o programa 10 - Sono)

Olá, aqui farmacêutica JAQUELINE CAPELARI, para falar hoje no nosso programa “PÍLULAS DE SAÚDE” sobre Rotinas de Sono Saudável; Como já falei nos programas anteriores, o projeto “PÍLULAS DE SAÚDE” é um produto técnico do meu mestrado da faculdade de Medicina da UFRGS, chamado programa de pós graduação em Ensino na Saúde (PPGENSAU) e tenho como orientadora a professora Fabiana Scheneider Pires e esse programa conta com recursos próprios para seu desenvolvimento;

E falando em Sono, como é grande a quantidade de pessoas que sofrem de INSÔNIA, e a insônia é o oposto do sono... o sono de qualidade, onde a pessoa deita e acorda no outro dia renovada, revigorada, podemos dizer zerada...

O Sono é um dos pilares de uma vida saudável, junto com os outros hábitos saudáveis, alimentação, tomar água, fazer exercícios físicos.

A pessoa que dorme melhor, tem uma vida mais tranquila, com menos dores, com menos estresse..

O sono é uma necessidade biológica, sem a qual não seria possível a restauração física e mental do desgaste das horas acordadas e das tarefas que desenvolvemos durante o nosso dia-a-dia.

E qual a quantidade ideal de horas para dormir por noite?

Em geral precisamos de 7 a 9h de sono por noite, essa quantidade varia de acordo com a fase de vida, por exemplo recém nascidos dormem de 18 a 20h por dia; criança de 1 ano deve dormir 15h, adolescentes 8 – 10h, adultos de 7 a 9h e idosos de 6 – 8h, de acordo com nosso crescimento e amadurecimento as horas de sono vão diminuindo... porém as horas de sono devem ser de qualidade, com período de sono profundo, intenso para haver o descanso necessário para nosso corpo e mente.

E como podemos melhorar a qualidade do sono?

Bom, em primeiro lugar devemos entender como o sono acontece no nosso corpo, e o ritmo cirdadiano (relógio biológico)... a luz do sol é o determinante para nosso relógio biológico. As 18h quando o sol se põe o cortisol (hormônio que nos deixa acordado) começa a baixar no nosso corpo, deixando espaço para a produção e secreção de melatonina, que é o hormônio secretado pela glândula pienal, responsável pela regulação do sono. A melatonina é secretada exclusivamente à noite, iniciando-se cerca de 2 horas antes do horário habitual de dormir e atingindo níveis plasmáticos máximos entre 03:00 e 04:00 horas após dormir;

Então para melhorar a qualidade de sono devemos ter uma rotina regular de ir para a cama, estabeleça esse horário, preferencialmente antes das 22h, pois nosso corpo precisa de 2h de sono antes da meia noite, pois esse é o sono mais reparador.

A LUZ branca dos equipamentos TV e celular interferem na secreção de melatonina, desregula o sono e piora as condições de saúde que dependem do descanso e do sono, piora a Insônia.

Chás relaxantes e calmantes, como a camomila, melissa e cidreira; comer maracujá as sementes e a polpa antes de dormir ajuda também;

Inalar um óleo essencial para relaxar, ex. Lavanda, é um ótimo ansiolítico, melhor que os benzodiazepínicos (Diazepam, Bromazepam, Clonazepam)

Tomar um banho quente que também é relaxante, fazer um escalda pés que ajuda relaxar.

Ouvir ou fazer uma meditação, induz o sono e melhora a qualidade do sono;

Benefícios de um sono reparador:

- Melhora o sistema imunológico;

- Tem ação anti-inflamatória no nosso corpo; melhorando o corpo das dores crônicas

- Tem efeito antitumoral

- Tem ação antioxidante

Todas essas ações mediadas pela melatonina!

Alimentos que melhoram a produção de Melatonina:

- Nozes, castanhas e amêndoas

- Aveia, Abacaxi, Kiwi e cereja

- Tâmaras; Leite de Vaca ou de amêndoas

Seguindo essas dicas, com certeza você terá um sono mais reparador e profundo, e pode se livrar da insônia e dos medicamentos! E por hoje vamos ficando por aqui, semana que vem vamos estar falando sobre uso de chás e fitoterápicos, e o nosso Horto Municipal.  Se você tiver alguma dúvida, alguma sugestão ou curiosidade pode mandar pra nós que vamos ao longo dos programas respondendo e conversando. Muito obrigada, uma ótima semana a todos e até a próxima quarta feira com o nosso programa “PÍLUAS DE SAÚDE”.