PÍLULAS DE SAÚDE - A IMPORTÂNCIA DE BEBER ÁGUA (31/05/2023)

https://www.ativa.fm.br/pilulas-de-saude/ (link para escutar o programa 07)

Olá, aqui farmacêutica JAQUELINE CAPELARI, para falar hoje no nosso programa “PÍLULAS DE SAÚDE” sobre o Hábito Saudável de tomar água; Como já falei nos programas anteriores, o projeto “PÍLULAS DE SAÚDE” é um produto técnico do meu mestrado da faculdade de Medicina da UFRGS, chamado programa de pós graduação em Ensino na Saúde (PPGENSAU) e tenho como orientadora a professora Fabiana Scheneider Pires e esse programa conta com recursos próprios para seu desenvolvimento;

Vamos ao que interessa...

Porque é tão importante beber água?

Em primeiro lugar Ricardo, aqui no nosso programa vamos estar sempre falando sobre a saúde, aspectos que levam a uma boa saúde, podemos dizer que é uma abordagem “salutogênica”, ou seja, vamos dar ênfase ás causas que permitem que as pessoas se mantenham saudáveis; nesse sentido é que vamos fornecendo informações para que a pessoa se dê conta do que pode melhorar na sua vida para ter uma saúde melhor. E nesse sentido vamos falar sobre a importância de tomar água, em quantidade suficiente, nos momentos mais adequados do dia;

Qual a quantidade de água que temos no nosso corpo?

O nosso corpo humano, é formado por mais de 70% de água ou seja 2/3 dois terços, a água está dentro das células, e fora delas, e uma curiosidade é que 92% do nosso cérebro é água, engraçado neh, o órgão mais importante do corpo ser basicamente só água, daí já começamos a perceber a importância da água no nosso dia-a-dia.

Tem uma metáfora que gosto de usar que é: devemos trocar a água do aquário diariamente, vamos imaginar nosso corpo como sendo um grande aquário, onde os peixinhos representam as células, e a água do aquário é a água que temos  no corpo ao redor das células, se a água do aquário está suja, com limo, sem oxigênio, os peixes começam a morrer, da mesma forma se a água do nosso corpo estiver suja, cheia de toxinas e produtos de excreção do metabolismo celular, as células do nosso corpo começam a murchar,  envelhecer e morrer;

Podemos dizer então que a água é uma bebida mágica?

Com toda certeza, eu chamo a água de bebida mágica, pois ela tem muitas funções no nosso corpo, como:

Regular a temperatura corporal;

Auxilia na desintoxicação do corpo, o rim filtra o sangue e joga fora todas as toxinas através da urina que é basicamente água;

Ajuda na absorção de nutrientes provenientes de outros alimentos, melhora o funcionamento do intestino;

Hidrata a pele, rejuvenesce, evita rugas e acne;

Combate a retenção de líquido e favorece a perda de peso;

Existe uma quantidade ideal de água que devemos tomar por dia?

Sim, existe, e o recomendado é que um adulto tome de 30 a 35ml de água por kg de peso de corpo, que dá em média 2lt de água.

Fazendo uma conta rápida, um adulto de 70kg, que deseja tomar35ml de água por kg dá um total de 2450ml ou seja 2,5lt de água ao dia;

Importante falar tbm Ricardo, que não adianta a pessoa passar o dia todo sem tomar água e quando chegar a noite querer tomar os 2lt de água numa sentada como se diz, essa quantidade de água deve ser fracionada durante o dia, da seguinte maneira preferencialmente,

500ml ao acordar, ou seja, em jejum; 250ml 1 copo antes do almoço;

1 copo antes do lanche da tarde; 1 copo antes do jantar; 1 copo antes de dormir;

Aqui já temos 1,5lt pra 2lt falta apenas 500ml que a pessoa pode tomar em qualquer horário, eu por exemplo sempre tomo mais água; evitar tomar água durante e logo após a refeição, então tomar antes, se a pessoa faz uso de diurético precisa tomar bastante água tbm pra fazer o rim funcionar e eliminar as toxinas;

Mas o hábito de tomar água ele deve ser construído dia-a-dia Ricardo, não adianta eu ficar aqui falando que tem que tomar água, que é importante e tudo mais se a pessoa não começar a tomar água, começa aos pouquinho, quem não toma água, pega uma garrafinha de 500ml enche e vai tomando aos poucos ao longo do dia, não é pra tomar água só quando sentirmos cede, pois nosso corpo só avisa que sente cede quando estamos no limite. A dica é beber água sem estarmos com cede. E precisa de tempo para se adaptar ao novo hábito, tem que ser gradual e confortável. Tenha sempre uma garrafa de água perto de você;

Quais bebidas não são consideradas água???

Café, Chimarrão, Sucos, Refrigerantes, Bebidas alcoólicas NÃO são consideradas como água.

Chás, são considerados água, desde que sem açúcar.

E por hoje ficamos por aqui, e semana que vem vamos continuar falando sobre os HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS, enfatizando a importância alimentação saudável; e se você tiver alguma dúvida, alguma sugestão ou curiosidade pode mandar pra nós que vamos ao longo dos programas respondendo e conversando. Muito obrigada, uma ótima semana a todos e até a próxima quarta feira com o nosso programa “PÍLUAS DE SAÚDE”.